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瞑想が不眠に効くって本当?気になる睡眠への効果と瞑想のやり方

瞑想が不眠に効くって本当?気になる睡眠への効果と瞑想のやり方

不眠を解消するために様々な方法が提案されていますが、是非おすすめしたいのが「瞑想」です。睡眠に対して与えるその効果とは、そして正しい瞑想の方法とはどのようなものなのか、不眠に悩む方は是非注目してみてください。

不眠に効く!「瞑想」の効果と、その方法は?

眠れない、眠れないと何度も寝返りをうったり布団のなかで悶々と過ごした経験のある方。恐らく多くの方は、何度かご経験があるのではないでしょうか。しかしそれがドンドン悪化してくると、人は不眠に悩まされることになります。眠ろう眠ろうとするとより眠れなくなってしまい、さらに眠りから遠ざかることも。そこでその不眠を解消する方法としておすすめしたいのが「瞑想」です。

誰でも出来る簡単な瞑想で快適な眠りを

瞑想というと身構えてしまうことも多いかもしれませんが、それほど難しく考える必要はありません。瞑想によって脳内は考えたり、様々な情報処理を一時休止させることが出来ます。これによって脳をリラックス状態に導くことが出来るので、眠りやすくなるというわけです。

瞑想のやり方としてはまず呼吸を意識すること。「478呼吸法」と呼ばれる、口を閉じ4秒鼻から息を吸い込む・7秒息を止める・8秒口から息を吐く、という方法がおすすめされています。瞑想することで一旦脳内をリセットし、眠りやすい状況を作ることが出来ます。やってみると非常に心地よい気分になれる、という声も多数ですので是非実践してみてください。

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