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自律訓練法で不眠対策!やり方と効果を知って上手に睡眠をとるには

自律訓練法で不眠対策!やり方と効果を知って上手に睡眠をとるには

上手に睡眠をとる方法「自律訓練法」とは一体?

なかなか寝付けない、眠りに関して不満を感じている、という方は意外と多いもの。この眠りの不安などについての解消法は様々なものがあげられていることでしょう。今回おすすめしたいのが「自律訓練法」という方法です。これはもともとドイツの精神科医によって開発されたもので、心だけでなく体に働きかけるリラックス法のことで、自ら意識してリラックス状態に体を導くという方法のことです。特に道具などもいりませんし、今日から誰でも始めることが出来ます。是非その方法を覚えて、寝る前などにトライしてみてください。

自律訓練法のやり方、コツは?

基本的な自律訓練法は7つのステップにそって行っていきます。まず大切なのは自分の気持ちを意識的にリラックスしている、という状態にもっていくことです。心も体もリラックスしている自分とイメージし、それができたら次のステップへ移行します。そして腕や足が重みを感じるようイメージしていきますが、その際は力を入れずあくまでも緩めた状態で。ゆっくり呼吸しながら行うことがコツです。はじめは上手くできないかもしれませんが、毎日訓練することでできるようになりますので、あまり気負わないことが大切です。

更にここからステップは進んでいきますが、大事なのはそれぞれのステップを丁寧に行うこと。ひとつずつマスターしていくぐらいの気持ちでゆったり心地よい状態で行いましょう。まずは練習あるのみです。

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