1. HOME
  2. 睡眠関連コラム昼間の眠気対策!不眠を避ける効果的な仮眠「パワーナップ」のコツ

昼間の眠気対策!不眠を避ける効果的な仮眠「パワーナップ」のコツ

昼間の眠気対策!不眠を避ける効果的な仮眠「パワーナップ」のコツ

できるだけ短時間で効率よく睡眠がとれれば、というふうに思ったことがある方は多いのではないでしょうか。理想は長時間睡眠時間を確保することですが、それが難しいという方も多いでしょう。そんな方へおすすめしたいのが「パワーナップ」という睡眠法です。一体どのように行えばいいのでしょうか。

「パワーナップ」という睡眠法について

睡眠とは一般的に夜に眠り朝起きる、というもののことを言います。理想的な睡眠時間というと6時間以上などまとまった時間になりますが、これはもちろん普段目指すべきものでもあります。

しかし今回ご紹介する「パワーナップ」という睡眠法は、短時間かつ効率的に睡眠をとることで疲労を回復させる、という目的の睡眠法であり、一般的な睡眠とはまた違った方法であると認識しておく必要があります。大きな違いとしてはかなり短い時間で行うこと、疲れや眠気をとるために行うものという、目的に特化してとる睡眠のことを指すという点です。

ルールは「睡眠時間を25分以内にすること」

パワーナップを行う上で最も重要なルールが、睡眠時間を25分以内に設定するということです。よく昼寝をしすぎてかえって体がダルくなってしまった、ということがありますが、そうならないためにもこの時間をしっかり守る必要があります。また上手に睡眠をとるために、この睡眠の前に珈琲などカフェインを摂取することでより良い感じに覚醒を促すことが出来るので是非試してみてください。

  • グットナイト27000朝までぐっすり幸せな休息時間を…

    © 2019 睡眠快眠ナビ All Rights Reserved.