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快適な睡眠のカギはα波!寝る前に聴く音楽のポイントや選び方

楽譜と管楽器の画像

寝る前に音楽を聞いて眠るというオシャレな睡眠方法が最近注目を集めています。実はこれにはしっかりとした、医学的根拠があるので、気になる人はご一読ください。

音楽と睡眠とα波

リラックスできる音楽というのは、脳波をα波に変えていくという効果を持っています。このα波というのが、睡眠にはとても重要なもので、リラックスをすればするだけα波は発生していき、興奮している脳を睡眠するための状態に持っていってくれるのです。

α波というのは、自分で意識して作りだすというのはとても難しく、おそらくコントロールすることが出来るという人はいません。そこで、音楽を聞くことで、脳波をα波に変えていくわけです。

就寝前の音楽の選び方

さて、脳波をα波に変えるために音楽が必要と分かったので、実際にどんな音楽を選んだらいいのかを見ていきましょう。まず、一番大切なのは落ち着ける曲だということです。

音楽の感性は人によって違うのも確かなことですが、落ち着ける曲というのは一定のテンポであったり、歌詞がなかったりと、いくつか決まっていることがあります。クラシックなんかもオススメで、特にモーツァルトの曲は睡眠に効果的と言われているのです。

最近では自然の音なんかも簡単に動画サイトで聞くことができるので、いくつか試して気に入ったものを聞き続けるといいかもしれません。ちなみに、これと併用して睡眠サプリなどを取り入れると、さらにリラックス効果の恩恵が強くなるはずです。

自分が心地よく感じられるものをみつける

例えば多くの場所で「これリラックス効果が高いCD」であると話題になっていても、ご自身が聴いてみてリラックスすることができなければ、それは相性が合わなかっただけだと割り切ってください。大衆に受けるものがすべてご自身に合致するものであるかどうか、というのは必ずしもそうとは言い切れないものなのです。

自分の体が楽になれる音楽に出会えたとき、おそらく身体の中からすっと力が抜けていくような不思議な感じがあるでしょう。内側から疲れが取り除かれていくような、ちょっと普通では得にくい感覚がありますのでぜひご自身の感覚を頼りにしてみてください。

また気分によってはお気に入りのものが合わないということもあります。ですからいくつか違うCDを用意しておくなど、気分によって切り替えられるようにしておくといいでしょう。いくつか自分のお気に入りの曲をつくってまとめておくと、聴きたい時に選べるのでおすすめです。

何より大切なことは音楽によって自分が心地よい気分を得ることです。それを聴くことによってリラックスできるかどうか、心が休まるかどうかを一番大切にしてみてください。あなたにとってベストな音楽をみつけましょう。

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