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トリプトファンの効果と副作用!睡眠サプリによく含まれる成分について

サプリメントが入っている白いボトル

トリプトファンという名前はあまり聞きなれないかもしれませんが、これは睡眠サプリにはよく含まれている成分。そんなトリプトファンにはどんな効果があって、どう睡眠に働きかけるのか、そして副作用はないのか、いろんな角度からトリプトファンを知っておきましょう。

トリプトファンとは

トリプトファンというのはメラトニンやセロトニンといった睡眠補助成分の材料となる成分であり、体内でこれらにくっつくことで効果を発揮します。トリプトファンを体内で作りだすことは不可能なので、食事やサプリメントなどで効果的に取り入れることが大切です。そのため、トリプトファンが含まれた睡眠サプリが多く存在するわけです。

トリプトファンと睡眠

トリプトファンの代表効果は、当然睡眠の質を改善してくれるということでしょう。トリプトファンが材料となって作られるメラトニンには、人間の体内時計を調整してくれる効果があります。体内時計の狂いによる睡眠障害はとても多いとされているので、それを改善することで睡眠の質改善に繋がるわけです。ようは、トリプトファンが直接睡眠を助けるわけではなく、睡眠を助ける成分の助けをする、こういうことになっています。

さらに、不眠症が続くことによりリスクが上がる鬱病の対策となるセロトニンの材料にもなるので、不眠症が続くようであれば2つの意味で積極的に取り入れたいところです。セロトニンとメラトニン、これらは睡眠には欠かせない成分ですので、トリプトファンを充実させて十分に生成してあげましょう。

トリプトファンの効果

トリプトファンは何も睡眠のためだけの成分というわけではありません。例えばトリプトファンを摂取することにより、セロトニンが増えればストレスを解消することも可能でしょう。ストレスも次第に不眠の原因となることが明らかになっているので、改善では無く予防という意味で睡眠を助けてくれているともとれます。

他にもぐっすり眠ることで発生する成長ホルモンによるアンチエイジング効果、トリプトファンから作られるナイアシンによる中性脂肪分解効果など、数え切れないほどの効果を期待することができるのです。これらは睡眠に付随するものから、あまり関係ないものまで様々。1個の成分でこんなにも恩恵が受けられるというのは、びっくりしてしまいます。

トリプトファンの副作用

ここまでトリプトファンのメリットのほうをあげてきたので、デメリットの部分も紹介したいと思います。それは、飲みすぎると肝臓に障害が起きてしまうということです。トリプトファンの1日の摂取限界は6000mgとされており、これをあまりにもオーバーしてしまうと、肝臓に悪影響が出てしまい、病気のリスクが一気に高まってしまいます。

ですので、過剰摂取だけは絶対に避けるようにしましょう。とは言っても、サプリの服用量を守らずに、ガバガバ飲むということでもしない限り、通常過剰摂取はありえません。そもそも、日常生活でトリプトファンの過剰摂取が頻繁に起こるようであれば、ニュースなどでも見かけることがあるはずです。

トリプトファンの理想含有量

ということで、睡眠サプリにトリプトファンがどのくらい含まれていればいいのかも紹介しておかなければなりません。一般的なサプリだとトリプトファンは2000mg程度となっていますが、限界が6000mgなのを考えると、もう少しは摂取しておきたいところ。かといって、多すぎれば毒になってしまうので、理想としては3000mg程度。

これが多すぎず少なすぎず、ちょうどよいトリプトファンの含有量と言えるでしょう。トリプトファンの含有量については、成分表記を除いてみれば書いてあると思うので、事前にチェックしておくことをオススメします。

トリプトファンだけでなく様々な栄養も

トリプトファンの働きについて、そして副作用など今まで知らなかった情報もたくさんあったかと思います。眠れないという悩みを抱えてしまった場合は、このトリプトファンが助けてくれることもよく分かったのではないでしょうか。しかし、注意したいのがトリプトファンだけにこだわりすぎないことです。

あくまでもひとつの方法として

このトリプトファンをとればとるほどいいわけではない、というのは先ほどお話した通りです。過剰摂取は肝臓に障害が起きてしまうなど、ハイリスクな事態へとも繋がりかねません。ですからあくまでも「補助してくれるものである」という認識を持つことをおすすめします。

おすすめした通り摂取方法はやはりサプリメントが一番分かりやすく、また効率も良いため数ある中ではベストなもののひとつといえます。あれこれ迷ってしまいそうになる時は迷わずサプリメントを選ぶといいでしょう。

根本的な解決として

また、トリプトファンは補助してくれるものという位置づけを持つことがベストであるため、やはり日常の生活をきちんと整えることも重要な鍵を握ります。眠れないからといつまでもパソコンやスマホに触れていませんか?ついそれに熱中してしまうことで、時間を忘れ夜更かしに拍車がかかってしまうこともあります。

楽しい時間を作ってリラックすることはいいのですが、寝る直前までそれをすることはあまりおすすめできません。やはりリラックスする時間はリラックスする時間、眠る前の準備は準備といったように、きちんとメリハリをつけることをおすすめします。

眠れない方はついついこの体内リズムが狂ってしまいがちなのですが、できるだけ乱してしまわないよう注意する必要があります。そのためにはこの時間までにする、と自分の中できちんとルールを設定すること。きっちり守る必要はありませんが、出来るだけそれに沿った生活が出来るよう努力してみましょう。

トリプトファンは身体に役立てることができる成分そのものです。ですが使い方を間違えてしまうとそれは毒へ変わってしまうこともあります。身体にプラスの効果をもたらすためには、正しい用量を守って使用すること。当たり前の生活習慣をきちんと整えていくことです。最初はなかなか難しく感じてしまうかもしれませんが、快適な眠りを手に入れるためにも是非実践してみてください。できる対策から行うことが重要です。

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