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ギャバの効果と副作用!睡眠サプリによく含まれる成分について

オレンジ色のサプリメント

睡眠サプリにかかせないギャバは一体どんな成分?と聞かれて、すぐに答えられる人もなかなかいないでしょう。でも、このギャバは睡眠までの導入や睡眠自体の質を上げるためには欠かせない成分なのです。そんなギャバについて、ここでは基礎から解説します。

ギャバって何?

ギャバは人間の体内に存在する成分で天然アミノ酸のひとつです。ギャバを英語にするとGABAで、これはGamma Amino Butyric Acidの略称となっています。ギャバはアミノ酸の中でもちょっと変わった働きをすることで有名な成分で、脳の中で抑制性神経伝達物質としての働きをしているのです。ちょっと難しくなりましたが、簡単に言ってしまえば興奮しやすい脳を落ち着かせたりする、ということ。このほかにいろんな働きがあることで、一気に知名度をあげることとなりました。

ギャバと睡眠

ギャバが何故睡眠に良いと言われているのかというと、それは興奮のもととなるグルタミン酸を抑制するからなのです。このグルタミン酸が増えてしまうと、人間は過剰な興奮状態となり眠ることが出来なくなってしまいますが、そこにギャバが加わればグルタミン酸の働きを抑えてくれます。

ギャバとグルタミン酸はまるで天秤のようなもので、片方が増えるとガクッと感情が傾いてしまうのです。実際に不眠症などの睡眠障害で悩んでいる人の30%はギャバ不足が原因とされており、どれだけギャバが重要かということが分かります。ギャバは大変ストレスに弱いという特徴を持っているので、現代の日本人には不足していても仕方ありません。

しかし、ストレスによるギャバの減少による睡眠不足が、さらにストレスを呼びという悪循環にはまりやすいのも事実。睡眠のためを思えば、どこかでギャバをしっかり摂取しておく必要があるでしょう。

ギャバが体温を下げる

人間が眠りに入るための絶対条件。それは体温を下げるということです。人間は眠りに入る前に、自分の血液を使って体温を下げていきます。そうすることで、脳に眠ることを伝え、自然と眠くなってくるのです。不眠症の場合は体温を下げるという行為が上手くできておらず、いつまでも体の熱が冷めることがなく、眠れないということがあります。

そんなときにギャバを摂取することで、体内の温度を下げる効果があることが研究結果として発表されており、まるでお風呂上りのような肉体環境を作り出すことができるのです。このため、ギャバを摂取することで自然な眠りにつくことができ、深夜に目が覚めてしまうということもありません。

ギャバに副作用はない?

ギャバの副作用について初めから結論を言ってしまうと、ギャバに副作用はありません。もちろん過剰摂取による集中力の低下やめまいなどの副作用はありますが、これはいくつかの成分にも言えることですし、過剰摂取に至ることはほとんどないでしょう。過剰摂取さえしなければ、ギャバを取り入れるデメリットは全くなく、メリットだけを受けられると考えておいてください。

ギャバの含有量に注目

ギャバが入っている睡眠サプリが全ていいというのは少し極端な考え方で、やはりギャバがどれだけ含まれているのかに注目しておきたいところ。では、どのくらいがいいのかというと、ひとつの基準として2000mgと覚えておきましょう。これだけのギャバが含まれていれば、十分に効果を実感できるはずです。

ちなみにギャバの効果発揮時間は2時間となっており、あまり長いとは言えません。ですので、睡眠のためにということなら、寝る前30分くらいに服用するといいでしょう。そうすることで、ギャバの効果を一番有効活用できるのです。ストレス解消のためにも、是非ギャバを飲んでみてください。

ギャバを効率よく活かすために出来ること

このギャバは、むやみやたらに摂取すればいいというわけではありません。このギャバを効率よく活かすためにはある栄養を一緒に摂取することがおすすめといわれています。それはビタミンB6です。ビタミン類は人間の体を健康に維持するために欠かせない栄養素ですが、このビタミンB6はタンパク質などをアミノ酸に分解するために必要なものです。

つまりギャバにとっても欠かせない存在で、合成の際はこれがなくては十分な働きをできないということでもあります。つまりギャバをフルに活用しようと思うのであれば是非ビタミンも意識してほしいのです。もちろんサプリメントとして摂取するのもいいですが、できれば普段の食事を意識してみるのがいいでしょう。そういったちょっとした工夫だけでギャバのパワーをより力強くすることができます。

ただなんとなくギャバをとればいいか、ではなく相互作用などの理解を深めることが健康におおいに役立てるコツとなります。不眠だけでなく様々な症状の改善に役立つと言われているギャバ。その魅力を活かすためにはもっとできることがあるのだ、ということを是非知っておいてください。活かせるのは自分自身です。

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