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ビタミンの摂取で不眠の改善ができる!意識して取りたいビタミンと効果

お皿に乗っているステーキ

美容や各内臓の改善をしてくれるビタミンが不眠に効果的というのは御存知でしょうか。これまで意識していなかった人は、ビタミンの摂取で不眠を改善できるでしょう。

ビタミンB6で不眠改善

ビタミンB6の効果は神経伝達を活性化させるというものです。これにより睡眠時に活動が活発になる副交感神経が正常に動けるようになるので、気持ちのいい眠気がやってくるようになります。

副交感神経は人を落ち着かせてくれる効果を持っているので、不眠改善のためには活性化させてあげる必要があるのです。ホルモンバランスの乱れから不足することもあり、不眠改善のためには積極的に取り入れていきたいところ。

主にささみやマグロなどに含まれており、肉や魚を摂取することで補うことが可能となっています。睡眠以外にも、肌の代謝を助けて肌つやを良くしてくれるので、不足しないように心がけましょう。

ビタミンB12で不眠改善

ビタミンB12の効果はメラトニンの分泌を促すことです。メラトニンは人間が眠るためには無くてはならないものですが、不眠の人は常に不足しがちなうえに体内での分泌能力も落ちている可能性があります。ちなみに、ビタミンB12は血を作るためにも必要です。

不足すると血が作れなくなり貧血になることもあり、不眠と相まって常に元気が出ないなんてこともありえるでしょう。ビタミンB12もB6と同じで魚や肉に多く含まれています。これらが苦手だという人は、どちらも不足させないためにサプリメントの服用も検討してみるとよいでしょう。

ビタミンをより意識したい方

不眠の改善に役立ってくれるビタミンですが、特にこういった方には意識して摂取していただくのがおすすめです。

普段から外食やインスタント食品の多い方

たまに食べると美味しいですが、毎日それが食事となっているのであればビタミンが不足しがちな可能性大です。ファーストフードなども同様ですので、そういった食べ物をよく摂る習慣のある方は注意してください。

甘いものがお好きな方

お砂糖がたっぷり入ったお菓子をよく食べている、という方もビタミン不足が疑われます。お菓子を食べることでリラックスできるのはいいことですが、程々の量にしておきましょう。食べ過ぎは肥満の原因になることもあります。

偏食がちな方

野菜が苦手、好きなものばかり食べている。こういった方も注意が必要です。野菜には体に嬉しいビタミンが豊富ですので、ぜひ積極的に摂取していただくのがおすすめです。

これらの理由が複数当てはまる方もいらっしゃるでしょう。いきなり全ての生活を一変させるということは難しいかもしれません。しかし、ビタミン不足は睡眠だけでなく疲労をも招いてしまうことがあります。体のためにも、まずは普段の生活を見直してみてはいかがでしょうか。

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