1. HOME
  2. 睡眠関連コラム便秘が原因で不眠症になるって本当?便秘と睡眠の関係とは

便秘が原因で不眠症になるって本当?便秘と睡眠の関係とは

お腹に手を当てて苦しそうな女性

便秘と不眠が直接関係しているというのは医学的に証明されていません。それなのに、便秘を訴える人の多くが不眠症なのは何故なのでしょうか。

不眠と便秘の関係

不眠と便秘の関係が医学的に証明されてない以上、明確な答えを出すことはできませんが、おおよその見当はついています。それは、自律神経の乱れからくるものでしょう。便秘が続くとイライラが募り、それが自律神経を狂わせていきます。そうなると、精神的に安定が保てなくなり寝る時間なのに異常なテンションになってしまったり、寝ていてもふと目が覚めてしまい眠れなくなったりするのです。

四六時中イライラしているのですから、不眠になるのも安易に想像できます。これと同時に血行が悪くなるので、体温の調整が上手くいかなかったり、栄養の吸収が出来なくなったり、いろいろな症状が合わさって不眠が悪化するのでしょう。

便秘と不眠を改善

上記のように便秘による不眠が引き起こされたとき、的確な対処をしなくてはいけません。便秘を改善する方法は下剤や食物繊維の大量摂取など、いろいろと思い当たりますが、絶対に便秘が原因とは分からない以上、不眠にも効果があるものと摂取しておきたいところ。

そこで、睡眠サプリを服用しましょう。これなら睡眠に直接働きかけますし、便秘改善のための成分もいくつか含まれています。便秘からの不眠の改善というと、便秘改善ばかりに目がいってしまいますが、実は逆かもしれません。睡眠サプリで不眠のストレスがなくなれば、便秘も改善するはずです。

便秘を改善させるための工夫

便秘を改善させるための工夫として、いくつかできることをご紹介していきましょう。まず基本としては、便秘薬などに頼ることはできるだけしないこと、これを頭に置いておいてください。

もちろんあまりにも便秘が続いてしまっている、お腹が苦しいという場合には対処する必要があるかと思いますので、その際は薬を飲まなければならないかもしれません。しかしあくまでも最後の手としておいておきましょう。

まず出来ることのひとつめは食事の改善です。食物繊維はもちろんですが、水分も合わせて摂取すること。便秘を訴える方の多くはこの水分が不足してしまっているため、せっかく食物繊維を摂っても便となって外へ排出されないのです。必ずこまめな水分補給を心がけましょう。またお腹の中の掃除には善玉菌などもおすすめ。発酵食品を食べるようにする、乳酸菌を取るなどがいいですね。

適度な運動も有効な手段です。なかなか外で運動する習慣がない、という方は家の中でエクササイズしたりお風呂に浸かるようにするのがおすすめ。お風呂は血行促進だけでなくストレス解消にも繋がり一石二鳥。まずはできることからひとつずつ試してみてはいかがでしょうか。

  • グットナイト27000朝までぐっすり幸せな休息時間を…

    © 2019 睡眠快眠ナビ All Rights Reserved.