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寝る前のストレッチで不眠を解消!睡眠エクササイズの方法とは

床に座ってストレッチをする女性

不眠の原因のひとつ、ストレスを緩和するならリラックスするのが一番です。そのために簡単なエクササイズやストレッチを取り入れてみませんか。

手足の血行促進エクササイズ

手足の血行が悪いと体温が調整できず眠くならないことがあるので、まずは手足から血行を促進しましょう。やり方はとても簡単なもので、仰向け状態で手足を持ちあげてぶらぶらさせるだけです。これによって手足に震えのような感覚があると思いますが、それは血が手足にめぐっている証拠ですので、安心してください。

眠りにつくために大切な体温の上昇と低下が、このエクササイズによって疑似的に作られるので、布団の中でやると尚効果的でしょう。手足を温めてあげればいいので、何だったら手をグッパーしてあげるだけでも大丈夫です。これだけでも、手がだんだんと赤くなっていくので、血行が促進されていることを実感します。

頭のストレッチ

ストレスを受けると頭も凝ります。というわけで、頭の凝りを解消して不眠の原因であるストレスを緩和しましょう。こちらもやり方は簡単なもので、頭に指の腹部分を当てたらよく揉みように動かします。あまり強くやると髪が引っかかってしまうなどして痛いので、ゆっくりで大丈夫です。

頭頂部から始めて下の方へ移動していくのがコツで、最終的には首のあたりまで揉みほぐしてあげると、さらに効果が高くなります。たったこれだけのことですが、頭がすっきりして少しすると気持ちのいい眠気がやってくるのです。

効果をよりアップさせるためには

睡眠エクササイズはプロがやるわけではなく、ご自身の手や体を使ってやるものです。ですからテクニックを意識するのではなく、自分が「心地いいな」と感じられるように行うのが正解。力いっぱいではなく、ゆっくり丁寧に確実にやってみてください。

体の内側から気持ちよさが湧き上がってくることでしょう。効果をアップさせるためには、こういったちょっとした工夫が生きてきます。自分の体を労ってあげる気持ちでやってみてください。

また、その他にもおすすめの方法としてはお気に入りの香りを用いるのもいいでしょう。アロマオイルを使ってみることで、より心地よさをアップさせることが出来ます。アロマはリラックスできるラベンダーなどの香りがおすすめですが、自分で好きだなと思える香りのものがあればそちらでも構いません。リラックスできる、ほっとできるものを基準に選びましょう。

眠る前の習慣にすることで、体が「今から眠るサイン」として受け取ってくれます。そういった習慣付けも、不眠を解消させるためには大切になるのです。一日三分でモカまいませんので、まずは毎日続けてみてください。心も体もほぐした状態で心地よく眠りましょう。

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