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アイマスクで短時間でも睡眠の質がアップするの?気になる効果とは

両手で目隠しをする外国人の女性

最近は100円ショップでも手軽に購入できるアイマスクで、睡眠の質を向上させませんか?おそらく装着している人のほうが少ないでしょうが、短時間睡眠でかなりの効果を発揮させます。

アイマスクで睡眠の質が向上

アイマスクをつけることで、当然のことながら周りの光が遮断されます。そのため、夜間に発生するメラトニンが大量に体内で分泌され、より深い睡眠に入ることが出来るのです。さらに、アイマスクをつけるという行為自体にも意味があります。

何故かというと、アイマスクを装着することで体が睡眠状態へと移行。これにより一気に眠気がやってくることがあります。形から入るというのは意外と大切なことで、些細なことでも体はすぐに反応して最適な状態を作り出すのです。これは短時間睡眠にも効果があり、瞬時に深い睡眠に入れるのでちょっと寝ただけで、まるで数時間寝たかのような気分にさせてくれます。

ちなみに、アイマスクを選ぶ際には、マスクのように耳にかけて装着するものは止めておきましょう。あれは耳が痛くなるので睡眠を妨害します。そこで、アイマスクは目隠しのようになっているバンドタイプを選ぶことです。これなら寝ている間に外れたり、耳が痛くなったりすることなく睡眠を快適にすることができるでしょう。

耳栓で効果向上

アイマスクで光を遮断したら、そこに耳栓もプラスすると、さらに眠りに入りやすくなります。理由は先ほどの睡眠準備で体が反応するということと、さらに寝ている間の騒音を遮断できるので目が覚めてしまうことが少なくなるのです。

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