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トリプトファンの摂取が安眠に重要!効率良く摂るにはどうすればいい?

大切なポイントを教えてくれる女性

安眠のために必要なトリプトファンという栄養素があります。これは人間の体内では絶対に作り出すことのできない栄養素なので、食事やサプリで摂取する必要があるのです。そんなトリプトファンの効率的な摂取方法をご紹介します。

トリプトファンと安眠

トリプトファンは安眠に大切。と言っても具体的にどう作用するのか分からなければ、何だか取り入れる気もしません。人間が安眠のために必要とする成分の中には、セロトニンという精神を安定させる成分と、メラトニンという眠りを誘う成分の2つがあります。これらの材料となるのが、まさにトリプトファンという成分です。

さらにトリプトファンから作り出されるセロトニンとドーパミン、そしてノルアドレナリンの3つを「三大神経伝達物質」と呼ばれていて、これらの成分も睡眠には重要です。ドーパミンは人間の快楽に大きく関係しており、ノルアドレナリンには危険を察知し精神を戦闘体勢にする役割ありますが、セロトニンはこれらを統括して精神を安定させる力を持っているのです。

そのため、セロトニンが欠けてしまうと感情が安定せずにそわそわと落ち着かなくなり、何だか眠れなくなってしまいます。そんな大切なセロトニンの材料であるトリプトファン。これをしっかり摂取すれば安眠に大きく近づくことが出来るのです。

トリプトファンの摂取はサプリが効率的

トリプトファンは体内では作り出せないため、何か外部的に摂取しなくてはなりません。そんな時、初めに思いつくのは食事での摂取でしょう。しかし、トリプトファンは食品だと含有量が限られてしまい、必要摂取量に届かないということが多々あります。

ですので、効率よく摂取して安眠を手に入れたいのであれば、サプリメントを服用するのがいいでしょう。睡眠をサポートしてくれるサプリメントには、同時にGABAやグリシンといった精神安定効果の強い成分も配合されているので、より安眠するのに適した体内環境を作り出すことが出来ます。

トリプトファンだけを含んだ専用のサプリもアメリカでは販売されているので、ネット通販であれば輸入品として購入することもできるでしょう。ただ、輸入品は安全性が確かでないのと、日本人向けに作られていないので含有量が多すぎることがあり、副作用の危険がないわけではありません。

それに、どうせならグリシンなども同時に取り入れた方が、トリプトファンだけをたくさん取り入れるよりも効果的です。こういった理由から、トリプトファンを摂取する際にはサプリを利用してみてください。

トリプトファンは空腹時に取り入れる

サプリメントを服用する人の多くは薬と同じ感覚で食後というパターンが多いようです。しかし、トリプトファンを最も効率的に取り入れたいのであれば、空腹時がベストタイミングと言えるでしょう。何故かというと、食後だとアミノ酸が体内にたくさんある状態で、まさに脳へ大量のアミノ酸が運ばれている最中なのです。

そこへ新しくやってきたトリプトファンが血液を通って脳に向かおうとするのですが、そこには既に先客であるアミノ酸が待ち構えていて脳へ入ることができません。この状態になってしまったトリプトファンは仕方なくアミノ酸が脳に取りこまれるのを待つわけですが、なんと待ち時間の間に腸の方へ吸収されてしまうのです。

いくら同じ体内だからと言っても、脳に吸収されるのと腸に吸収されるのでは大違い。せっかく取り入れたトリプトファンも腸ではセロトニンの材料となることが出来ず、そのままむなしく体外へ排出されるだけとなってしまいます。

こういったことがないように、トリプトファンが含まれたサプリは空腹時、ようは脳へ向かう際に邪魔な成分が無い状態の時に取り入れましょう。そうすることで、トリプトファンは脳でセロトニン、メラトニンへと変化することが出来ます。

毎日摂取するタイミングを決めておくのがおすすめ

以上のことから、トリプトファンは効率を意識するのであれば空腹時がベストであることが分かっています。もちろんこの説は絶対といえるものではありませんので、もしそれ以外のタイミングでもご自身が「効果がある」と感じられるものがあれば、それだけにこだわる必要はありません。好きな時にトリプトファンを摂取すればいいのです。

しかし一点注意しなければならないのが「毎日違うタイミングで摂取する」ということです。例えば今日は食後に飲んでいた、でも次の日は食前の空腹の時に、また次の日は食後、というようのバラバラのタイミングで飲むことは全くおすすめできません。なぜなら、タイミングをずらしてしまうと一日に適切な量を体へ届けられなくなってしまうからです。

毎日摂取することは大前提、でもタイミングも大切

トリプトファンは一日二日飲んだだけで体に効果を発揮してくれる、そんな万能のものではありません。毎日摂取し続けてはじめてその効果を実感させてくれるものですから、継続してとり続けることがまず第一の条件です。そしてその次に大切なのがタイミングになります。

一日に適切な量をとるためには、決まった時間に飲むと言うことを習慣づけなければなりません。先ほども言ったように空腹時が一番効果が出やすいとされていますが、そのタイミングで飲み忘れてしまいやすいという方は食後でも構いません。大切なのは「毎日同じ時間に設定する」ということです。これがなかなかきちんと出来ていない方も多いので、今一度ご自身の飲み方を確認してみることをおすすめします。

安眠のために出来ることはトリプトファンの摂取以外にも様々なものがあげられます。寝室の環境を整えることも一つの方法ですし、日々ストレスを感じていたり自律神経の乱れによって安眠が得られていないというのであればそれに対しての適切な対処が必要となります。

トリプトファンはセロトニンやメラトニンへ変化するための大切な材料の一つです。それをきちんと活かせるためにはからだ自体を整えておくことも非常に大切だ、ということを覚えておくといいでしょう。一番良い状態で活かすためには体にかかる負担を減らしておくことです。

安眠のためにできること、そのなかで役立ってくれるトリプトファン。サプリメントを選ぶ際にはそれらの成分が含まれているか、チェックしてみてください。いい眠りが訪れますように。

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