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不規則な睡眠を改善するにはどうしたらいい?リズムを整えるポイント

スッキリとした寝起きの外国人女性

規則正しい生活で睡眠を改善していこうと思っていたはずなのに、気が付けば生活リズムはボロボロに。こんな経験をお持ちではありませんか。そんな人は、もしかすると睡眠のためにリズムを整えるポイントが分かってないのかもしれません。

毎朝の食事でリズムを整える

現代人は朝食を食べない人が多いと言われていますが、やはり朝食は1日のリズムを整える重要な食事ですので、睡眠を改善するのなら出来るだけ食べるようにしてください。朝食をしっかりと食べることで体は活動を始め、体内時計も正常に動き始め、生活のリズムも自然と整ってくるのです。もちろん朝食だけでなく、昼食や夕食も決まった時間に食べることもリズムを整えるには重要な行為となります。

決まった時間に太陽光を浴びる

生活のリズムを整えて睡眠を改善していくには、決まった時間に起きることも大切です。しかし、単に決まった時間に起きるだけでは効果半減。もっとも効果的とされているのは決まった時間に起きた上で、すぐに太陽光を浴びることなんです。そうすることでメラトニンと呼ばれるホルモンの分泌が正常になり、夜になれば質の高い睡眠をとることができます。

逆に毎朝同じ時間にきちんと起きていても、太陽の光を浴びなければメラトニンが分泌されず、同じ睡眠時間でもすっきり感を得ることができません。朝目を覚ましたら、すぐにカーテンを開けて5分程度、太陽の光を浴びる。これを規則正しい食事と共に実践していけば、すぐに生活リズムが良い感じになっていくことでしょう。

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