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亜鉛で睡眠の質を改善できる!過剰摂取が気になるなら睡眠用のサプリ

亜鉛で睡眠の質を改善できる!過剰摂取が気になるなら睡眠用のサプリ

人間にとって必須となるミネラルの亜鉛。これが睡眠と密接な関係を持っていることが分かっています。かの有名な富士フィルムでも研究されたお墨付きなので、今回は亜鉛と睡眠の質について解説していきましょう。

亜鉛で睡眠の質が改善

亜鉛で睡眠の質が改善できるというのは数々の実験で明らかになっています。実験ではマウスに対しての投与だったのですが、亜鉛によってノンレム睡眠の時間が、なんと2倍にも増加すると分かったのです。ノンレム睡眠とはレム睡眠と共に人間の眠りを司っているもので、レム睡眠が記憶を整理する浅い眠り、ノンレム睡眠が脳と肉体を休める深い眠りとされています。そのため、ノンレム睡眠が2倍になるというのは睡眠にとって画期的なこと。それだけ疲労回復効果が高くなるというわけです。しかも、レム睡眠の時間には影響を及ぼさなかったとされています。

これに加えてアスタキサンチンの投与も行われた実験では、亜鉛と共に摂取することでノンレム睡眠の時間は3倍にもなったとか。これは睡眠の質を考える人にとって見逃せない事実でしょう。まだメカニズムについては解明されていませんが、実験結果から効果のあることだけは確かです。これからの研究結果を見ないと何とも言えませんが、おそらく今後は亜鉛を使った画期的な睡眠対策が考案されることでしょう。

亜鉛の過剰摂取には注意!

睡眠の質を改善するために亜鉛を摂取できるだけすればいいのかと言われれば、これはノー。過剰摂取による危険性についても考えなくてはなりません。基本的な亜鉛の摂取目安は成人男性で40mg程度、女性なら30mgといったところでしょう。これをオーバーして摂取してしまうと、主に嘔吐や吐き気、頭痛といった症状が引き起こされるとされています。

さらに、亜鉛の摂取を続けると銅の吸収率が下がることも分かっています。銅というのはミネラルのひとつであり、髪の毛を黒くしたり、骨を丈夫にしたりするために欠かせない成分。これが吸収出来なくなることで骨が脆くなってしまったり、貧血を引き起こすことが多くなるのです。また、亜鉛の過剰摂取による急性中毒の危険もあるので、どのくらいを摂取するかには気を付けなくてはなりません。最近はサプリメントなどで気軽に摂取することが出来るだけに、こういった症状を引き起こすことも少なくないでしょう。

食事を工夫してみるのもおすすめです

亜鉛を摂取するにはサプリメント以外ですと、食事で摂取することが一般的となります。亜鉛が多く含まれる食材のなかでも、最も代表的なものといえばやはり「牡蠣」です。かきには亜鉛以外にも多くの栄養が含まれていることから、睡眠に関する悩みだけでなく疲労回復や様々な効果を期待する方にもおすすめしたい食品です。ただ、白米などのように「毎日摂取できる食材か」というと実際のところは難しいかもしれません。一日に必要な分の牡蠣を毎日連続して食べるというのは現実的ではありませんし、またシーズンオフになると牡蠣を入手するのも難しくなります。

それ以外の食材ですとレバーやほや、牛肉などにも比較的多く含まれていることが分かっています。亜鉛を含んでいる食材というのは知られていないだけでわりと色々なものがありますので、このことからも分かる通り、ひとつのものだけを食べ続けようとするのではなく、様々な食材を組み合わせて色んなものをバランスよく食べるようにする、ということが大切です。

睡眠に関する工夫も実践してみる

また食べることだけでなく、折角摂取した亜鉛を体にとってベストな状態で働かせる工夫というのも大切になります。どういうことかというと「規則正しい生活を心がける」といったように、毎日の習慣をきちんと整えていくことも重要なのです。

眠れないことはまず一旦置いておいて、朝を同じ時間に起きるようにしてみる。食事の時間を不規則にしてしまわず、できるだけ同じ時間でとるようにする。運動をする時間が確保できないのであれば、まずは5分程度でもいいのでエクササイズなど軽く体を動かす習慣を身につける、といったように、健康に生きるための方法を色々実践してみるのです。この当たり前のことを出来ていない方はたくさんいます。だからこそ、当たり前にあえてアプローチすることで、体を根本から整えていくことが目的になります。

亜鉛ばかりに頼りきりになろうとせず、こういった身近な生活改善を行っていくことはとても大切です。全てを完璧に、全部やろうとしなくても構いません。まずは自分が出来る範囲のことから実践してみること、その上で亜鉛の摂取について考えてみましょう。眠りの悩みは、このような地道な変化によって改善されることも少なくありません。便利なアイテムだけに頼ろうとせず、自分の意識を変えていくことも是非視野にいれてみてください。

過剰摂取が気になる方は睡眠サプリ

亜鉛の過剰摂取は上記で説明したとおり。あまりに摂取してしまえば何が起きるか分からない、とまではいかないとしても、副作用の危険があることは間違いありません。そこで、亜鉛の過剰摂取が気になる方は睡眠用のサプリを利用しましょう。亜鉛を含む食品というのは予想以上に少ないもの。しかも食品だと明確な含有量が分かりにくいので、過剰摂取してしまいがちです。

睡眠用のサプリなら亜鉛の過剰摂取になることはありえませんし、逆に不足することもありません。適切な量を含んでいるので、副作用なしで睡眠に良い効果だけを受けることが可能です。しかも、睡眠サプリなら亜鉛だけでなく、他にもいくつかの成分を配合しています。これらが睡眠の質を向上させ、眠りはスムーズに、朝はスッキリ気分で目覚めさせてくれます。

ただ、用法容量だけはきちんと守ってください。もしも守らずに大量のサプリメントを飲んでしまえ、当然のことながら過剰摂取に繋がり、副作用のリスクを負うこととなるでしょう。極端な摂取でなければ大丈夫だとは思いますが、目安というのは守るためにあるもの。きちんとパッケージなどで確認しておくようにしましょう。亜鉛は睡眠以外にも人間が生きる上で欠かせない成分です。サプリメントなどで不足を補うようにすると良いでしょう。

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