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ナイアシンの摂取も睡眠に重要!効果や効率的な摂り入れ方について

ナイアシンの摂取も睡眠に重要!効果や効率的な摂り入れ方について

睡眠に大切な成分と言えば、トリプトファンやグリシンなどが有名ですよね。しかし、忘れてはいけないのがナイアシンという成分。今回はナイアシンの効果について、そして効率的な摂取方法についてお話しましょう。

ナイアシンが睡眠に重要!

睡眠にはセロトニンと呼ばれる脳内物質が欠かせません。これが体内に増えることで、初めて睡眠を促すメラトニンが作りだされ、良質な睡眠を得ることができるのです。そんなセロトニンはトリプトファンを材料として体内で作られます。

しかし、ここで問題となるのがナイアシン。人間はトリプトファンを材料としてセロトニンを作り出す際、ナイアシンの不足を感じると優先してナイアシンのほうを作るという厄介な性質があるのです。そのため、せっかくトリプトファンを摂取しても、それはナイアシンに変わってしまい、ナイアシンが不足しているとセロトニンが一向に増えないということもありえます。いわばナイアシンの摂取はトリプトファンがセロトニンへと変わる環境づくりのようなもの。睡眠の質を改善したいならトリプトファンと共にナイアシンも摂取しておくことが理想です。

さらに、睡眠ホルモンの正常化という効果もあり、うつ病の対策にも欠かせません。これに加えて血行を促進する効果があるのも嬉しいポイントです。これによって睡眠前の体内の温度調整を正常におこなうことができます。逆に体温の調整が上手くできていない人は、夜になっても眠れずに不眠症状を訴えることも多いのです。それに、血行が促進されれば動脈硬化をはじめとした恐ろしい病気も防ぐことができ、まさに一石二鳥でしょう。

ナイアシンは二日酔いにも効く?

睡眠とは直接関係ありませんが、ナイアシンは二日酔いにも効果的です。というのも、ナイアシンにはアルコールを分解する力があります。そもそも人間が摂取したアルコールというのは胃腸で分解されることは無く、血液にのって肝臓まで辿りつき、そこで初めて分解されるのです。この時、アルコールの分解に使われるのがナイアシン。摂取しておけば頭痛や吐き気といった辛い症状が緩和されるでしょう。

ナイアシンの効率的な摂取

1日に摂取しておきたいナイアシンの量というのが成人男性で15mg、成人女性で11mgとされています。そんなナイアシンを体内で作りだすのに必要なトリプトファンは何と1mgにつき60mgです。そこで、効率的な摂取で目安量をクリアすることが大切です。おすすめの方法としては、やはり食品からの摂取。たとえば魚介類であれば、たらこや鰹節などが含有量多めとなっています。豚レバーや牛レバーといった肉類、まいたけやえのきを初めとしたキノコ類にも多く含まれているので、積極的に食べるといいでしょう。

ただ、ナイアシンの摂取目的で食べる場合、調理方法に気を付けなくてはなりません。ナイアシンというのは熱や光に強い反面、熱湯に弱いという弱点を持っているのです。そのため、煮物などにしてしまうとナイアシンが溶け出し、摂取量が大幅に減ってしまいます。ですので、調理する際には煮物などの水を使ったものは避けるか、煮汁も全て飲むようにしてください。揚げ物でも減ってしまうことがあるので、同時に注意しておきましょう。

ナイアシンと共にトリプトファンの含まれるサプリを摂取すれば、睡眠への効果が高まりますので、含有された食品と共に摂取するのもおすすめです。ちなみに、ナイアシン自体を含んだサプリというのも存在します。日本製のものは少なめですが、一部海外製品をネットで購入することができるようです。ただし、ナイアシンのサプリによる副作用もいくつか報告されていますので、服用前には安全性をきちんと確かめておいた方がいいかもしれません。

からだをベストな状態へ整える意識

ここまでのお話のなかでナイアシンの摂取が睡眠に対して大きな効果をもたらしてくれることがお分かりかと思います。良質な睡眠を得るためには不足してるものを補うこと、それが最も大切なことです。人間のからだの中では作り出せるものと作り出せないものがあるため、足りない分は外部から補ってあげることが大切なのです。しかしただ摂取し続ければいいのか、そうではありません。必要なものをからだにきちんと届けていくためには、その成分がきちんとからだに行き渡る状態に整えていくということも必要なのです。

規則正しい生活を送るのは基本です

具体的にどういうことかというと、からだをきちんと基礎から整えるということです。つまり規則正しい生活を送ること、当たり前のことをできるようになるということが重要なのです。もちろんすべてを完璧な状態にしろというわけではなく、一般的な意味合いとしては毎日決まった時間に寝起きする、食事をする、栄養バランスを意識したり適度な運動を取り入れるといったものです。そしてこれをいきなり全部やろうとするのではなく、まず自分がやりやすいものからトライしてみることが重要です。なぜなら、一気にやろうとすると疲れてしまうから。日頃の習慣を変えるということはそう簡単なことではありません。

サプリメントをうまく活用する

こういった生活改善のなかで役立ってくれるのが先ほどからご紹介しているサプリメントです。サプリメントはただ楽をして飲むもの、という認識を持つだけではなく、ちょっとでも負担なく健康なからだを作っていくために役立てるアイテムでもあります。

ですから食事で栄養を補えるのであればそれで補うのは構いません。でも不足しているかどうか判断できない、毎日一定の量を摂取したい、という時に非常に役立ってくれます。なんでもすべて食事で補おうとすればいいわけではありません。サプリメンともうまく活用すれば健康におおいに役立ってくれるものです。

特に睡眠アプリに関してはナイアシンや必要な栄養分をきちんと配合して、眠りに特化してつくられたものでもあります。不眠であったり悩みを抱えている場合は飲んで損するということはないでしょう。試しに飲んでみるのもおすすめです。睡眠の悩みを解決するためにはどういった対策を行うべきか、一度作戦を立ててみましょう。やみくもにあれこれ試すよりもずっと効率よく対策を行えるはずです。

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